훌라후프는 야외나 실내 어디서든 쉽게 접할 수 있는 운동으로 인기가 많습니다. 특히 뱃살 빼기에 효과적인 운동이라고 알려져 있어서 다이어트를 할 떄 하는 운동이기도 한데요. 그럼 이번에는 훌라루푸 운동 효과는 정확히 어떤 것이고, 주의할 부분은 무엇인지 함께 알아보도록 하겠습니다.
훌라후프 효과
먼저 훌라후프 운동 효과에 대해 살펴보면 크게 5가지 정도로 정리해 볼 수 있습니다.
- 복부 지방 감량 : 훌라후프 운동 효과로 가장 대표적인 것은 바로 뱃살 제거입니다. 지속적으로 복부와 골반을 회전시키는 과정에서 다양한 주변 근육을 사용하게 되고, 훌라후프가 주변 지방을 반복적으로 자극 시켜주면서 피하 지방 감소에 도움이 되기 때문입니다. 이는 복부와 허리 라인을 슬림하게 만들어 주는 효과가 있어요.
- 유산소 운동 효과 : 반복적인 회전 운동은 심박수를 올려주기 때문에, 지방을 태우는 유산소 운동 효과를 불러올 수 있습니다. 대략 20~30분 이상 훌라후프 운동을 지속할 경우 약 300~400㎉가 소모될 정도로 칼로리 소모량이 많습니다. 다만 칼로리 소모량은 개인의 체중이나 운동 강도에 따라 달라질 수 있으니 참고만 하시기 바랍니다.
- 복근 및 코어 근육 강화 : 훌라후프를 안정적으로 돌리기 위해서는 단순히 복부 근육 뿐만 아니라, 척추 주변 근육을 사용해야 하기 때문에 ‘복직근(복부 정면)’, ‘복사근(옆구리)’은 물론 ‘척추기립근(허리)’까지 근육을 강화할 수 있습니다. 또한 코어 근육의 핵심이라고 할 수 있는 ‘복횡근(복부 안쪽 근육)’까지 전체적으로 강화할 수 있어요.
- 자세 교정 : 훌라후프로 인해 강화된 코어 근육은 몸의 중심을 잡아주기 때문에, 몸의 밸런스를 좋게 해줍니다. 또한 이로 인해 자연스럽게 자세를 바르게 펴주는데요. 이는 골반 틀어짐을 방지 및 완화 시켜주고, 허리를 곧게 펴주어 허리 통증까지 예방 및 완화 할 수 있습니다.
- 스트레스 해소 : 훌라후프를 돌리는 과정에서 리듬감과 집중력이 향상 될 수 있는데요. 이는 뇌 건강에도 도움이 되며, 음악과 함께 한다면 스트레스 해소에도 좋습니다. 그리고 기본적으로 운동은 엔도르핀이라는 호르몬을 분비 시켜주기 때문에 기분을 좋게 해줄 수도 있습니다. 또한 이는 자연스럽게 자존감이나 자신감 향상에도 도움이 돼요.
운동 방법
훌라후프 운동 방법은 개인의 역량에 따라 달라지겠지만, 기본적으로 추천되는 루틴을 소개해 드리자면 다음과 같습니다.
- 운동 시작 전 스트레칭 하기 : 최소 약 3~5분 정도 하는 것을 추천 드립니다.
- 최소 10분에서 30분 이상 꾸준히 하기 : 허리에 무리가 없다면 매일 해도 좋습니다.
- 양 방향으로 돌리기 : 예를 들어 오른쪽을 5~10분 정도 돌렸다면, 왼쪽으로도 5~10분 정도 돌려주세요.
- 난이도 조절하기 : 처음에는 가벼운 무게로 시작해서 점차 무게 높여가며 운동하시기 바랍니다.
참고로 훌라후프 운동과 병행하면 좋은 운동으로는 플랭크, 크런치, 윗몸 일으키기 등이 있습니다.
| 체충 | 20~30분 운동 시 칼로리 소모량 |
|---|---|
| 50㎏ | 약 150㎉ |
| 60㎏ | 약 200㎉ |
| 70㎏ | 약 250㎉ |
| 80㎏ | 약 300㎉ |
주의할 점
- 무게 조절하기 : 초보자는 약 1㎏ 정도의 가벼운 훌라후프부터 시작하는 것을 추천 드립니다. 처음부터 너무 무거운 훌라후프를 사용하면 오히려 허리 통증을 유발할 수 있고, 허리에 멍도 들 수 있기 때문입니다. 가벼운 무게가 익숙해지면, 점차 무게를 늘려가는 방식으로 운동하시기 바라요.
- 운동 시간 조절하기 : 처음부터 30분 이상 무리하게 돌리면 허리에 무리가 가고 타박상이 발생할 수 있습니다. 약 5~10분 이내부터 시작해서 5분씩 늘려가는 것을 추천 드려요.
- 양 방향으로 돌리기 : 한쪽 방향으로만 돌리면 오히려 몸의 균형이 무너질 수 있습니다. 가능한 전체 운동 시간에 맞춰 오른쪽, 왼쪽을 골고루 반반씩 돌려주시기 바랍니다.
- 식후 바로 하지 않기 : 복부에 자극이 많이 되는 운동인 만큼, 식후에 운동은 피해주시기 바랍니다. 바로 운동하면 소화가 안되고, 복통을 유발할 수 있어요. 최소 1시간 이후에 하는 것을 권장 드립니다.
- 통증 발생 시 중단하기 : 운동 중이나 운동 후에 허리 통증이 발생한다면 바로 휴식을 취하거나 멈춰 주시고, 통증이 지속되면 반드시 병원에 방문하셔서 진료 받아보시기 바랍니다.
훌라후프 운동 피해야 하는 사람
- 척추 질환이 있는 사람 : 기본적으로 허리를 사용하고 자극이 많이 가는 운동이기 때문에, 허리 디스크나 그 외 척추 질환이 있는 분들은 훌라후프 운동을 삼가주시기 바랍니다.
- 복부 및 골반 수술 이력이 있는 사람 : 복부 탈장 수술이나 골반 고정술, 골반 골절 수술 등을 했던 이력이 있는 분들은 자제해 주시기 바랍니다.
- 임신 중인 여성 : 당연한 이야기겠지만, 복부 압력이 가해지면 태아에 영향을 줄 수 있기 때문에 안 하는 것이 좋습니다.
참고로 훌라후프를 대체할 수 있는 운동으로는 파워 워킹, 수영, 아쿠아로빅, 요가, 필라테스 등이 있습니다.
※ 끝맺음
지금까지 훌라후프 운동 효과 및 주의할 점에 대해 다양하게 알아보았는데요. 만약 훌라후프 운동을 계획하고 계시다면, 참고하셔서 몸에 무리 가지 않게 안전하고 건강한 운동을 즐기시기 바랍니다.