콜드 플런지는 주로 운동 선수들이 컨디션 회복을 위해 하는 건강 요법이었지만, 최근에는 인기 연예인 분들이 하는 영상도 공개되면서 많은 분들이 관심을 갖고 있는데요. 그래서 이번에는 콜드 플런지 효과와 하는 방법에 대해 알아보려고 합니다. 바로 보실까요?
콜드 플런지란?
먼저 콜드 플런지에 대해 간단히 말씀드리자면 이는 ‘cold(차가운)’와 ‘plunge(던지다, 빠지다)’의 합성어로, 말 그대로 ‘차가운 물에 빠지다’라는 의미인데요. 즉, 차가운 물에 몸을 담가 긍정적인 효과를 유발 시키는 건강 요법을 뜻하는 것입니다. 통상 영하 5~10도 이하의 물에 몇 초 혹은 몇 분간 몸을 담그는 행위를 말하며, 이에 ‘냉수욕’, ‘냉침욕’, ‘아이스 배스’라고 부르기도 합니다.
효과
콜드 플런지로 얻을 수 있는 효과는 여러가지가 있지만, 크게 6가지로 나누어 볼 수 있습니다. 이는 다음과 같아요.
- 면역력 증진 : 콜드 플런지는 교감신경계를 자극해 아드레날린과 노르에피네프린의 분비를 촉진시키는데요 이는 백혈구 수를 증가 시켜 면역 반응 활성화에 영향을 주고, 면역력 향상에도 도움이 될 수 있습니다.
- 염증 감소 : 냉수욕으로 인해 혈관이 수축하면 염증 부위로 가는 혈류와 대사 활동이 감소되어 염증이 감소하거나 완화되고, 회복이 촉진될 수 있습니다.
- 근육 회복 : 운동 후 냉수욕을 하면 혈관 수축이 되어 근육에 남아 있는 노폐물과 염증 매개 물질 축적을 줄여주고, 근육통도 완화 시켜줍니다. 또한 혈관이 이완 될 때는 산소와 영양 공급이 활발해져 근육 회복 속도 향상에 도움이 됩니다.
- 스트레스 완화 : 차가운 자극은 교감신경계와 부교감신경계를 일시적으로 활성화 시켜 심리적 안정을 줄 수 있습니다.
- 집중력 강화 : 도파민과 노르에피네프린 분비 촉진은 우울감 개선에 도움이 되고, 집중력 향상에도 영향을 줄 수 있습니다.
- 체중 조절 : 체온을 유지하려는 과정에서 갈색 지방이 활성화 되고 열이 발생하게 되면서 기초 대사량이 증가할 수 있는데요. 이는 체중 조절과 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
참고로 위 효과가 모든 사람에게 동일하게 나타나는 것은 아닌데요. 콜드 플런지를 진행하는 시간이나 빈도, 온도, 개인의 체질 등에 따라 다르게 나타날 수 있습니다.
하는 방법
아무리 좋은 건강 요법이라도 무리하게 시행하면 몸에 해가 될 수 있는데요. 콜드 플런지도 우리 몸에 긍정적인 효과가 나타날 수 있게 하는 적당한 기준 선이 있습니다. 우선 물의 온도는 영하 5~10도 정도로 맞추는 것이 좋으며, 입수 시간은 30초~3분 이내로 하는 것이 좋습니다. 또한 물 높이는 최소한 허벅지 이상 채워야 하며, 가능한 가슴 높이까지는 채우는 것이 좋습니다. 그리고 물에 들어간 후에는 숨을 천천히 들이마시고 내쉬면서 편안한 자세를 유지하면 되는데요. 만약 콜드 플런지를 처음 한다면 물 온도를 조금 높이거나, 입수 시간을 30초 미만으로 줄여서 하는 것도 좋습니다. 참고로 진행 주기는 매일 해도 무관하지만, 주 2~4회 정도만 시행해도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.
주의사항
가장 주의해야 할 분들은 심장질환자나 혈관질환자이거나 혹은 혈압이 불안정한 사람은 주의할 필요가 있는데요. 만약 하고 싶더라도 전문가와 충분히 상담한 후 진행하시기 바랍니다. 그리고 이런 증상이 없더라도 입수 직후 어지럼증이나 손발 저림, 과호흡 증상이 나타난다면 즉시 중단하는 것이 좋습니다. 또한 아무리 건강한 사람도 장시간 노출(약 5~10분 이상)하는 것은 저체온증을 일으킬 수 있으므로 주의하시기 바라요.
※ 마무리
지금까지 콜드 플런지 효과와 하는 방법에 대해 자세히 알아보았는데요. 관심 있으신 분들은 참고하셔서 진행해 보시기 바랍니다. 다만 너무 무리하면 오히려 독이 될 수 있으니, 적당한 기준을 확인하시고 올바로 실시하시기 바랍니다.