구강 질환을 예방하는 가장 확실한 방법은 올바른 양치질을 통해 입안을 깨끗하게 하는 것인데요. 올바른 양치질이란 단순히 이빨만 닦는 것이 아니라 치아와 잇몸, 혀까지 입안을 전체적으로 닦아 청결하게 관리하는 습관을 말합니다. 그럼 이번에는 올바른 양치질 방법 및 칫솔질 방법까지 간단히 알아보도록 하겠습니다. 바로 보실까요?
올바른 양치질 방법
통상 치과에서 권장하는 올바른 양치질은 하루 최소 2~3번, 약 2~3분 이상 닦는 것입니다. 가능한 아침, 점식, 저녁 식사 후에는 반드시 할 것을 권장하고 있으며, 특히 자기 전에는 필수로 할 것을 권장하고 있습니다. 그리고 양치를 할 때는 치아 뿐만 아니라 잇몸, 혀, 입천장까지 닦아 주어야 하는데, 이는 구강 청결 뿐만 아니라 입냄새(구취) 예방도 할 수 있기 때문입니다. 또한 치아와 치아 사이는 칫솔질 만으로 완벽하게 닦기 어렵기 때문에 치실을 함께 활용해 주면 좋고, 양치질 후에 가글도 사용해 준다면 세균을 억제하고 구취도 예방하는 효과를 볼 수 있습니다. 참고로 이를 대표하는 양치질 방법 중 하나가 바로 ‘333법칙’ 인데요. 간단히 정리하면 다음과 같습니다.
- 영치질 333법칙이란? 양치질을 하루 3번(아침, 점심, 저녁) 식후 3분 이내로 3분 이상 할 것을 권장하는 생활 수칙입니다. 다만 산성 음식(김치, 오렌지, 토마토 등)이나 산성 음료(커피나 주스 등)를 먹은 후에는 약 30분 정도 후에 양치질을 하는 것이 좋은데요. 치아가 산성에 노출되면 치아의 조직이 일시적으로 부드러워져 오히려 손상을 입을 수 있기 때문입니다. 그래서 가능하면 음식을 먹은 후 산도를 먼저 낮춰주는 것이 좋은데요. 산도를 낮추는 방법은 따뜻한 물로 입안을 가볍게 헹궈주는 것입니다.
칫솔질 방법
전문가가 권장하는 가장 대표적인 칫솔질은 ‘바스법(Modified Bass)’ 입니다. 이는 칫솔을 치아와 잇몸 경계 부분에 약 45도 정도로 기울여 대고, 가볍게 앞뒤로 진동하듯 흔들면서 닦아주는 방법인데요. 치태(플라그) 제거에 효과적이어서 치주 질환(치은염, 치주염 등)을 예방할 수 있습니다. 그리고 그 외 치아들은 치아가 난 방향에 따라 닦아주시면 되는데요. 윗니는 위에서 아래로, 아랫니는 아래서 위로 쓸어 올리듯 닦아주시면 됩니다. 또한 칫솔 외에 치실, 치간 칫솔 등을 함께 사용하면 좋은데요. 칫솔질만으로는 치아와 치아 사이의 플라그(치태)를 약 60% 정도 밖에 제거하지 못하기 때문입니다. 그리고 혀 클리닝이나 가글도 함께 사용하면 구취 예방과 세균 억제 효과도 볼 수 있어요.
- 칫솔 관리 방법 : 칫솔을 관리할 때 가장 중요한 것은 습기를 제거하는 것입니다. 보통 양치 후 칫솔 사이 사이에 낀 이물질을 흐르는 물에 헹군 뒤 그대로 화장실에 보관하는 경우가 많은데요. 이렇게 하면 습기가 그대로 남아 있어 세균이 번식 할 수 있습니다. 이에 가능하면 화장실 밖에 보관하는 것이 좋으며, 밀폐된 칫솔 케이스 보다는 통풍이 잘 되게 보관하는 것이 더욱 좋습니다. 또한 칫솔은 약 3개월 주기마다 교체하는 것을 권장하고 있으니 참고하시기 바랍니다.
- 치태(플라그)란? 치아 표면이나 잇몸 경계에 얇고 끈적하게 붙는 세균 덩어리를 말합니다. 기본적으로 투명하기 때문에 잘 보이지 않고 쌓이면 치석으로 진행되며, 충치, 치주염 등의 주요 원인이 되기도 합니다.
좋은 칫솔, 치약 고르는 법
우선 전문가들 사이에서 추천하는 좋은 칫솔은 기본적으로 부드러운 칫솔모로 만들어진 제품입니다. 통상 0.15㎜ 이하에 미세모 제품을 추천하고 있어요. 또한 칫솔 머리 크기도 작은 것을 추천하고 있는데, 이런 제품이 어금니까지 꼼꼼하게 닦을 수 있기 때문입니다. 그리고 칫솔 머리 모양은 둥근 형태의 제품이 좋습니다. 다음으로 좋은 치약은 단순히 거품이 많이 나는 제품이 아니라 실제 함유된 성분을 기준해서 봐야 하는데요. 물론 치약에는 다양한 성분이 들어있지만 불소(Fluoride)가 함유된 치약은 충치 예방에 탁월한 효과가 있어 확인하는 것이 좋으며, 이 외에도 구취나 염증을 예방할 수 있는 크로르헥시딘(Chlorhexiidine), 트리클로산(Triclosan) 등의 성분과 치석 억제 효과가 있는 피로인산염(Pyrophosphate), 아연(Zinc) 등의 성분이 함께 함유되어 있는 제품을 고르시면 좋습니다.
- 치약 관리 방법 : 통상 치약은 공기와 습기가 들어가면 사용 기한보다 더 빠르게 부패할 수 있으니, 사용하지 않을 때는 반드시 뚜껑을 닫고 보관해야 합니다. 또한 치약도 칫솔과 마찮가지로 습한 곳에서는 세균 번식 우려가 있으니, 가능한 칫솔과 함께 건조한 곳에 보관하시기 바랍니다.
※ 마무리
지금까지 올바른 양치질 방법 및 칫솔질 방법 등 다양한 내용을 함께 살펴보았습니다. 대부분의 치과 질환은 통증이 심하고, 치료 비용도 비싼 편이기 때문에 평소에 잘 관리하는 것이 중요한데요. 가장 핵심이 되는 것이 올바른 양치질인 만큼, 잘 숙지하셔서 올바른 양치 습관을 가져보시기 바랍니다.