수족냉증은 말 그대로 손이나 발이 비정상적으로 차가워지는 증상을 말합니다. 문제는 현재 수족냉증을 직접적으로 치료할 수 있는 방법이 없다는 것인데요. 이에 보통은 운동이나 식습관을 조절하는 등 생활 습관을 개선하는 방법의 자가 치료를 진행하게 됩니다. 그래서 이번에는 수족냉증에 좋은 운동과 음식, 영양소까지 함께 살펴보려고 하는데요. 바로 보실까요?
수족냉증에 좋은 운동
수족냉증에 좋은 운동으로는 대표적으로 빠르게 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동을 꼽을 수 있으며, 근력 운동도 체온을 높여주기 때문에 수족냉증에 도움 된다고 볼 수 있습니다. 그리고 이 외에도 실내에서 가볍게 할 수 있는 모관 운동, 털기 운동, 박수치기 등이 있는데요. 실내에서 할 수 있는 운동법을 자세히 설명하자면 다음과 같습니다.
- 모관 운동 : 이는 수족냉증을 개선하는 가장 대표적인 운동으로, 바닥에 편안하게 누운 상태에서 팔, 다리 전체를 위로 뻗고 약 1분 동안 “탈탈” 털어주는 운동입니다. 이후에는 천천히 팔, 다리를 내려놓고 잠시(약 1분) 누워 있으면 되는데요. 이 운동을 자기 전에 한다면 다리 붓기 빼기에도 좋고, 불면증 해소에도 도움이 될 수 있습니다. (모관 운동 참고 이미지)
- 손, 발 털기 운동 : 이는 모관 운동과 동일한 운동인데요. 누워서 하기 힘든 경우 앉은 채로 손, 발만 털어주는 운동이 되겠습니다.
- 손, 발 쥐었다가 펴기 : 이는 손, 발 털기 운동과 함께 해주면 좋은데요. 피가 모이게 한다는 느낌으로 손가락과 발가락을 강하게 쥐었다가 펴기를 약 10회 이상 반복해 주시면 됩니다.
- 손, 발 박수 치기 : 손바닥 박수는 손바닥이 빨개질 정도로 쳐주면 좋고, 발바닥 박수는 하기 어렵다면 양 발의 엄지 발가락 옆 부분이 서로 부딪치도록 쳐주면 되겠습니다.
참고로 팔뚝과 허벅지, 종아리 등 손, 발을 전반적으로 마사지 하거나 스트레칭 하는 것도 혈액순환을 원활하게 하여 수족냉증에 도움이 될 수 있으며, 따뜻한 물로 반신욕이나 족욕을 하고 수면 양말, 핫팩 등으로 몸을 따뜻하게 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
수족냉증에 좋은 음식 및 영양소
수족냉증에 좋은 음식은 혈액순환이 원활하게 이루어 질 수 있도록 돕는 음식이나 따뜻한 성질을 가진 음식입니다. 대표적으로는 부추, 양배추, 마늘, 생강, 인삼 등이 있는데요. 이 외에도 혈관, 혈액 건강에 도움이 되는 철분, 비타민 E, 오메가 3 지방산 등을 함께 섭취해 주면 더욱 좋습니다. 이를 조금 더 자세히 정리하자면 다음과 같아요.
- 따뜻한 성질을 가진 음식 : 부추, 인삼, 마늘, 생강, 양배추, 단호박 등
- 혈액순환을 돕는 영양소 : 오메가 3 지방산(고등어, 연어, 참치), 비타민 E(아보카도, 아몬드, 해바라기 씨), 철분(시금치, 달걀 노른자), 마그네슘(견과류, 바나나, 검은콩), 비타민 C(귤, 브로콜리, 피망) 등
- 신경, 근육 안정에 도움이 되는 영양소 : 단백질(닭가슴살, 두부, 달걀), 칼슘(우유, 멸치, 두부), 비타민 B군(돼지고기, 달걀, 견과류) 등
참고로 위 음식과 반대되는 차가운 성질의 음식은 자제하는 것이 좋은데요. 대표적으로는 아이스크림, 맥주, 탄산음료, 수박, 참외, 조개, 게, 녹차 등이 있습니다.
※ 마무리
지금까지 수족냉증에 좋은 운동과 음식, 영양소에 대해 알아보았는데요. 평소 수족냉증으로 불편을 겪고 계신 분들은 참고하셔서 생활 습관을 개선해 보시기 바랍니다. 참고로 생활 습관을 개선한다고 해서 바로 효과가 나타나는 것이 아니니, 최소한 6개월 이상은 꾸준히 유지해 보시기 바라요.