수족냉증은 말 그대로 손, 발이 비정상적으로 차갑게 느껴지는 증상으로, 보통 혈액순환 장애나 자율신경계 이상으로 나타나게 됩니다. 현재 이를 직접적으로 치료할 수 있는 치료제는 없으며, 통상 생활 습관이나 식습관 등을 개선해 증상을 완화 시키는 방향으로 치료가 이루어지는데요. 그래서 이번에는 수족냉증에 안 좋은 음식과 생활 습관에 대해 알아보고, 이와 더불어 수족냉증에 좋은 음식과 생활 습관도 함께 살펴보려고 합니다. 바로 보실까요?
수족냉증에 안 좋은 음식
수족냉증을 유발하는 가장 대표적인 음식은 차가운 성질의 음식입니다. 대표적으로는 오이, 수박, 참외, 배, 배추, 회, 메밀, 냉면 등이 있으며, 이 외에도 맥주, 아이스커피, 탄산음료 등이 있습니다. 그리고 수족냉증에 안 좋은 차도 있는데요. 대표적으로 녹차, 홍차, 보리차 등이 있으며, 이를 차게 먹으면 더욱 안 좋습니다.
수족냉증에 좋은 음식
수족냉증에 안 좋은 음식이 있다면, 당연히 수족냉증에 좋은 음식도 있는데요. 대표적으로는 따뜻한 성질을 가진 부추, 양파, 마늘, 생강, 인삼, 대추, 고추, 계피 등이 있습니다. 그리고 철분이나 비타민이 풍부한 달걀이나, 해조류, 오메가 3 지방산이 풍부한 고등어, 연어, 등도 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 수족냉증에 좋은 차도 있는데요. 대표적으로는 생강차, 계피차, 쑥차, 대추차, 홍삼차 등이 있습니다.
- 수족냉증에 좋은 영양소 : 철분, 비타민 B군, 비타민 E, 오메가 3 지방산, 마그네슘 등
수족냉증에 안 좋은 생활 습관
수족냉증을 유발하는 대표적인 안 좋은 생활 습관은 운동 부족과 수면 부족이 있습니다. 운동을 하지 않으면 혈액 순환이 느려지고 체내 열량이 줄어들 수 있으며, 수면 부족은 생체 리듬을 깨뜨릴 뿐만 아니라 스트레스를 누적시키고 말초 혈관을 수축하게 하여 수족냉증을 유발할 수 있습니다. 그리고 무리한 다이어트도 영양소 결핍을 일으켜 혈액순환에 악영향을 줄 수 있습니다. 또한 잦은 음주나 흡연, 과도한 카페인 섭취도 혈관을 수축 시키므로 혈액순환을 방해할 수 있어요.
수족냉증에 좋은 생활 습관
반대로 수족냉증 완화에 도움 되는 생활 습관으로는 대표적으로 규칙적인 운동과 수면, 균형 있는 식단, 체온 관리 등이 있습니다. 운동은 달리기, 수영, 걷기 등 유산소 운동이 효과적이며, 근력 운동도 체내 열을 올려주기 때문에 좋습니다. 또한 충분한 수면은 우리 몸의 이완을 돕고 스트레스를 완화 시켜줄 수 있으며, 균형 잡힌 식사는 우리 몸의 필요한 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 하여 혈관과 혈액을 건강하게 하고 혈액순환을 원활하게 할 수 있습니다. 그리고 이와 더불어 수면 양말, 손난로 등을 함께 사용한다면 더욱 효과적으로 수족냉증을 완화 시킬 수 있습니다.
※ 마무리
지금까지 수족냉증에 안 좋은 음식과 생활 습관에 대해 알아보고, 이와 더불어 수족냉증에 좋은 음식과 좋은 생활 습관도 살펴보았는데요. 평소 수족냉증 때문에 불편함을 느끼셨던 분들은 참고하셔서 생활 습관을 개선해 보시기 바랍니다. 참고로 수족냉증은 생활 습관을 개선한다고 해서 바로 효과가 나타나는 것은 아니니, 최소한 3 ~ 6개월 이상은 꾸준히 관리해 보시기 바라요.