성대는 우리가 크게 신경 쓰지 않고 살아가는 기관 중 하나 입니다. 그러나 노년기까지 좋은 목소리를 내기 위해서는 반드시 관리가 필요한 기관이기도 한데요. 그럼 이번에는 성대 관리법에 대해 좋은 행동과 나쁜 행동을 구분해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 바로 보실까요?
성대 관리해야 하는 이유
우리가 성대를 관리해야 하는 이유는 목소리 하나 만으로도 상대방에게 좋은 인상을 심어줄 수 있기 때문입니다. 실제로 좋은 목소리는 신뢰감을 높여줄 뿐만 아니라, 대화의 집중도를 높여주고 정보 전달력도 높여줄 수 있는데요. 반면 좋지 못한 목소리는 신뢰감을 떨어트리고 메시지 전달력이 떨어질 수 있죠. 특히 성대는 한번 문제(성대 결절 등)가 생기면 자연 치유가 어렵고 수술이 필요할 수 있으며, 다시 본래의 목소리를 찾는데 시간이 많이 걸리고 어렵기 때문에 사전에 관리하는 것이 중요합니다. 또한 노화가 찾아오면 성대 근육도 위축되어 목소리가 변할 수 있는데, 꾸준히 관리한다면 노년기에도 건강한 목소리와 기능을 유지할 수 있습니다.
성대 관리법
다음은 성대 관리에 도움 되는 행동과 습관, 그리고 운동 및 음식들에 대해 정리해 보았습니다.
① 성대에 좋은 행동 및 습관
- 미지근한 물 마시기 : 성대는 점막이 촉촉해야 부드럽게 진동하며 좋은 목소리를 낼 수 있게 됩니다. 이를 위해서는 물을 자주 마셔주는 것이 좋은데요. 물을 한번에 많이 마시기 보다는 미지근한 물을 한두 모금씩 나누어서 자주 마셔 주는 것이 좋으며, 물로 성대를 적셔준다는 느낌으로 마셔주면 되겠습니다.
- 실내 습도 관리하기 : 건조한 공기는 성대에 안 좋은 영향을 줍니다. 이에 가습기를 활용하거나 젖은 수건을 활용하여 주변 환경을 촉촉하게 만들어 주는 것이 좋은데요. 권장하는 실내 습도는 약 40~60% 입니다.
- 성대 스트레칭 하기 : 가장 쉬운 성대 스트레칭 방법은 입술을 가볍게 닫고 “부르르르~” 소리를 내며 떨어주는 것입니다. 이는 성대 주변 근육의 긴장을 풀어줄 수 있는 가장 기본적인 스트레칭 입니다.
② 성대에 좋은 음식
- 미지근한 물 : 가장 좋은 음식은 바로 물입니다. 다만 차가운 물이나 뜨거운 물은 성대 근육을 수축 시키고 점막을 자극할 수 있으므로, 체온과 비슷한 미지근한 물을 먹는 것이 가장 좋습니다.
- 배 : 배에 함유되어 있는 ‘루테올린’이라는 성분은 기관지 염증을 가라앉히고 가래를 억제하는 효과가 있어, 목이 붓거나 칼칼할 때 성대를 보호하고 진정 시키는데 좋습니다.
- 도라지 : 도라지에 있는 ‘사포닌’이라는 성분은 기관지 점액 분비를 촉진 시키는데, 이는 성대에 얇은 막을 형성해 주고 외부 자극으로부터 보호하는 역할을 하여 목의 통증을 완화하는데 좋습니다.
- 꿀 : 꿀은 살균 작용이 뛰어나 염증 완화에 좋으며, 목 점막을 부드럽게 코팅해 주는 역할도 하기 때문에 목소리를 많이 쓴 날에 마셔주면 성대를 보습하는 효과를 볼 수 있습니다.
성대 관리에 안 좋은 행동 및 습관
다음은 성대 관리에 좋지 않는 행동과 습관, 그리고 운동 및 음식들을 정리한 내용입니다.
① 성대에 좋지 않은 행동 및 습관
- 크게 말하는 습관 : 평소 크게 말하는 습관이 있다면 목소리를 낮추는 연습을 하는 것이 좋습니다. 고함을 지르듯 말하는 행위는 성대를 마치 때리는 행동과 같기 때문입니다.
- 속삭이며 말하는 습관 : 바람 빠지는 소리로 너무 작게 말하는 습관도 성대 근육을 비정상적으로 긴장 시켜 무리를 줄 수 있습니다. 이는 반대로 목소리를 높이고 또렷하게 말할 수 있도록 연습하는 것이 좋습니다.
- 헛기침 하는 행위 : 목에 이물감이 느껴질 때 “큼큼” 거리는 행동은 순간적으로 성대에 마찰을 일으키기 때문에 좋지 않습니다. 이 또한 마치 성대를 몽둥이로 때리는 행위와 같기 때문인데요. 이럴 때는 가능한 참거나 물을 마셔 해결하고, 아니면 침을 삼켜 해결하는 것이 좋습니다.
② 성대에 좋지 않은 음식
- 알코올 : 술은 몸의 수분을 빼앗는 주범입니다. 또한 알코올 자체가 성대 점막을 직접적으로 자극하여 혈관을 확장시키고 성대를 쉽게 붓게 만들기 때문에 자제하는 것이 좋습니다.
- 카페인 : 과도한 카페인 섭취는 이뇨 작용을 일으켜 몸 속 수분을 밖으로 배출하게 합니다. 이는 성대 점막도 마르게 하고, 진동 시 마찰을 키울 수 있습니다.
- 자극적인 음식 : 맵고 짠 자극적인 음식은 위산을 역류 시킬 수 있는데요. 역류한 위산은 성대 주변을 자극하여 ‘역류성 후두염’을 유발할 수 있으며, 이는 성대 부종으로 이어질 수 있으므로 주의할 필요가 있습니다.
성대 회복에 가장 효과적인 방법은? (보컬 냅)
참고로 성대가 이미 상한 상태에서 가장 빠르게 회복하는 방법은 바로 ‘침묵’하는 것입니다. 일명 “보컬 냅(Vocal Nap)”이라고도 하는 성대 휴식 방법인데요. 하는 방법은 간단합니다. 목소리를 많이 냈거나 쉰 것 같다면, 하루 정도는 말하지 않고 쉬는 시간을 가지면서 충분한 수분 섭취를 해주는 것인데요. 만약 하루 이상 시간 내기 어렵다면 주기적으로 10~20분 정도, 하루 3~5회 이상 실천해 주면 좋습니다. 예를 들어 50분 말했다면 10~20분 정도는 휴식을 취하면서 보컬 냅을 진행해 주는 것이죠.
※ 마무리
지금까지 성대 관리법에 대해 전반적으로 살펴보았는데요. 평소 말을 많이 하시거나 목소리가 갈라지시는 분들은 참고하셔서 꾸준하게 관리해 보시기 바랍니다.