예전에는 몇몇 분들만 하던 맨발 걷기 운동이 요즘에는 등산을 하거나 공원 산책을 할 때에도 맨발로 걷는 분들을 자주 볼 수 있는데요. 최근 한 TV 프로그램을 통해 소개된 이후에는 점점 더 많은 분들이 하는 운동이 되었습니다. 그럼 맨발 걷기 운동이 어떤 효과가 있기에 인기 있는 운동이 되었는지 알아보도록 하겠습니다.
맨발 걷기 운동이란?
말 그대로 신발을 벗고 맨발로 걷는 운동을 말하는데요. 이는 주로 등산이나 공원 산책 시 흙을 발로 직접 밟으면서 우리 몸에 좋은 효과를 볼 수 있는 운동 방법 중 하나 입니다.
효능
맨발 걷기가 우리 몸에 주는 효과는 다음과 같습니다.
- 근육량 증가 : 맨발로 걸으면 신발을 신고 걸을 때 보다 더 많은 근육이 자극을 받아서 근육 성장에 도움이 됩니다.
- 체온 상승 : 근육 사용이 많아지면 그만큼 허벅지, 종아리 등에 체온이 올라가 혈액 순환을 좋게 합니다.
- 혈관 건강 증진 : 핼액 순환이 좋아지면 혈관 속 노폐물 제거가 잘 이루어져 혈관을 건강하게 할 수 있습니다.
- 혈압 안정 : 원활한 혈액 순환은 혈압 안정에도 도움을 줍니다.
- 염증 감소 : 우리 몸에 생기는 염증은 각 종 통증의 원인이 되기도 하는데요. 체내의 순환이 잘 이루어지면 각 종 염증을 감소 시킬 수 있고, 예방할 수도 있습니다.
- 만성 통증 감소 : 체내 원활한 순환으로 인해 염증이 제거되면 각 종 만성 통증이 줄어들 수 있는데요. 특히 맨발 걷기는 허리 통증이 있는 분들에게 도움이 됩니다.
- 균형 감각 증가 : 맨발로 걷게 되면 풋코어가 발달하기 때문에 균형 감각이 좋아지는데요. 이는 노년 시기에 낙상 사고 위험을 줄일 수 있습니다.
- 다이어트 효과 : 신발을 신는 것은 오히려 편하게 걸을 수 있도록 돕기 때문에 에너지 소모가 적지만, 맨발로 걸으면 평소보다 에너지를 많이 소모하기 때문에 체지방이 감소하는 효과를 볼 수 있습니다.
- 스트레스 완화 : 우리 몸은 정상적으로 돌아가면 스트레스가 완화되는 효과도 볼 수 있습니다.
- 숙면 : 스트레스 완화로 인해 생체 리듬이 안정적으로 바뀐다면 우리 수면 질도 개선될 수 있습니다.
맨발 걷기에 적당한 운동 시간은?
맨발로 장시간 걷는다면 발에 무리가 올 수 있으므로 15분, 30분, 1시간 단위로 나누어서 나에게 맞는 운동 시간을 정해서 하시면 되겠습니다. 또한 무조건 오래하는 것보다 꾸준하게 하는 것이 더욱 중요하니, 앞으로 지속할 수 있는 시간을 정하는 것이 좋겠습니다.
맨발 걷기 시 주의 사항 및 부작용
맨발로 걸을 때는 보호구가 없기 때문에 흙이나 잔디에 숨어있는 날카로운 물체에 찔리지 않도록 주의해야 하고, 각종 벌레에도 물리지 않도록 주의해야 합니다. 만약 상처가 났거나 벌레에 물렸다면 감염의 위험이 있으니, 가능한 병원에 가서 빠르게 진료 받으시기를 권해드립니다. 그리고 맨발 걷기 운동 자체가 건강에 해가 되는 일은 없으니 참고하시기 바랍니다.
※ 지금까지 맨발 걷기 운동 효과에 대해 알아보았는데요. 여유가 되신다면 한번 가까운 공원에 나가 실천해 보는 것은 어떨까요?