공복에 견과류 먹어도 될까? (견과류 효능 및 부작용)

요즘 학생, 직장인 할 것 없이 남녀노소 아침을 챙겨 먹기가 쉽지 않습니다. 물론 입맛이 없어서 안 먹는 경우도 있지만, 대부분 바빠서 챙겨 먹지 못하는 경우가 많죠. 이럴 때 밥 대신 간단하게 먹을 수 있는 간식을 찾는 분들이 있는데요. 견과류가 그 중 하나입니다. 그래서 이번에는 아침 공복에 견과류를 먹으면 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 알아보도록 하겠습니다.


공복에 견과류 섭취

결론부터 말씀드리자면 공복에 먹는 견과류는 건강에 매우 좋습니다. 그래서 실제로 많은 전문가 분들이 견과류 섭취를 권장하기도 하는데요. 그럼 어떤 장점이 있길래 아침에 견과류를 섭취하라고 하는지 추가로 간단하게 살펴보겠습니다.


견과류 효능

  1. 신진대사 촉진
  2. 혈액순환 개선
  3. 다이어트 효과
  4. 면역력 강화

위 내용을 다시 한번 정리해 보면 견과류는 식이섬유가 풍부하고 불포화 지방이 다량 함유되어 있어 쉽게 포만감을 느낄 수 있으며, 신진대사를 촉진 시켜 노폐물 배출에 도움을 주는데요. 이로 인해 혈액순환도 좋아지고, 다이어트 효과도 볼 수 있습니다. 또한 단백질 함량과 비타민 함량도 높아서 신체 면역력이 좋아지고, 각 종 질병을 예방할 수 있는데요. 특히 당뇨 예방에 효과적 입니다.


섭취 시 부작용

견과류에 대해 특별하게 알려진 부작용은 없습니다. 다만 개인 차에 따라 알레르기 반응이 나타날 수도 있는데요. 만약 알레르기 반응이 있다면 즉시 섭취를 중지하시고, 가까운 약국이나 병원에 가셔서 약 치료를 받으시기 바랍니다. 또한 한번에 너무 많은 양의 견과류를 섭취하면 소화불량을 일으킬 수 있는데요. 이는 속쓰림으로 이어질 수 있고, 가스를 생성하여 잦은 방귀를 유발할 수 있습니다. 그러니 공복에 섭취하실 때는 일일 권장량을 준수해서 드시기 바랍니다.

  • 견과류 하루 섭취량 : 약 30~40g


※ 지금까지 공복에 견과류를 먹으면 어떤 효과가 나타나는지 알아보았는데요. 요즘에는 하루 섭취량만큼 소분해서 판매되는 제품들도 많이 있으니, 이런 제품을 구매해서 드시는 것을 추천드립니다. 한 봉에 다양한 견과류가 들어있어 각 종 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다. 그럼 앞으로는 아침에도 견과류를 챙겨서 하루를 건강하게 시작해 보세요.

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