단풍 시기가 찾아오면서 단풍 구경을 계획하시는 분들이 많습니다. 그리고 가을에는 날씨가 선선해지기 때문에 등산을 하기에도 좋아 산으로 많이 이동하게 되는데요. 등산은 건강한 체력을 유지하는데도 좋기 때문에 남녀노소 구분 없이 좋아하는 운동입니다. 그래서 이번에는 가을 등산할 때 주의할 점에 대해 정리해 보았습니다. 그럼 바로 보실까요?
1. 등산복
가을 등산을 할 때 가볍게 가신다고 얇은 옷 하나에 점퍼 하나 입고 가시거나, 등산하면 더울 수 있으니 얇게 입고 가시는 분들이 있습니다. 그런데 가을은 환절기 철이기 때문에 일교차가 심한데요. 특히 산은 평지보다 고도가 높아 아침이나 저녁에는 더 춥고, 낮에는 더울 수 있습니다. 이럴 때는 얇은 옷을 여러 겹으로 챙겨 입고 등산하는 것이 좋은데요. 더울 때는 겉옷을 벗어주고, 추울 때는 다시 챙겨 입으시면서 등산을 하시면 되겠습니다.
2. 등산화와 양말
요즘에는 많은 분들이 취미로도 등산을 즐기게 되면서 평소 신고 다니는 운동화를 신고 가시는 분들이 많습니다. 그런데 가을 산에는 떨어진 낙엽들이 많고, 그 사이로 축축한 습기가 쌓여 더 미끄러울 수 있는데요. 이럴 때 부상 당할 위험이 크니, 가능한 등산할 때는 발목도 잡아주고, 접지력도 좋은 등산화를 꼭 신어주세요. 또한 발에 땀이나 습기가 차는 것을 방지해주는 습기 흡수 양말을 함께 착용하신다면 더욱 좋습니다.
3. 향수
산에는 각 종 야생 동물과 벌레가 있습니다. 그리고 가을에는 겨울을 준비하는 시기이기 때문에 동물들의 이동이 더 잦아질 수 있는데요. 이들은 향과 색상에 민감하게 반응하기 때문에 가급적 향수는 뿌리지 않는 것이 좋습니다. 특히 달콤한 과일 향이 나는 향수는 더욱 주의해 주세요. 아무래도 달콤한 향은 야생 동물이나 벌레를 더욱 자극할 수 있습니다.
4. 간식
가능한 단맛이 나는 음료수나 간식은 피하는 것이 좋은데요. 하지만 등산을 하면 체력이 많이 떨어지기 때문에 어쩔 수 없이 당분이 들어가 있는 초콜릿 등을 먹기도 하죠. 이럴 때는 확실하게 밀봉할 수 있는 팩이나 통을 준비해 주셔서 냄새가 퍼지지 않도록 하는 것이 좋아요. 그리고 되도록 이면 음료수 보다는 물을 초콜릿 보다는 에너지바 등을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
5. 일기예보
당연한 이야기겠지만, 의외로 들뜬 마음에 일기예보를 놓치는 분들이 많습니다. 미리 확인 하셨더라도 당일에 한번 더 내가 가는 산의 지역 날씨를 확인해 주세요. 특히 일교차가 심한 가을에는 아침과 낮 그리고 저녁의 온도 차이가 어느 정도 나는지도 함께 확인해 주면 더욱 좋습니다.
6. 등산 코스와 시간 점검
여름에는 낮이 길지만 가을이 되면 낮이 짧아져서, 가을 등산을 하다 보면 생각보다 빨리 어두워질 수 있습니다. 그러니 올라가기 전에 등산 코스를 한번 더 점검해 주시고, 완주 소요 시간도 파악하셔서 일몰 시간과 비교해 보는 것이 좋습니다. 그리고 이렇게 미리 파악해 두면 산에서 시간을 맞춰서 멋진 일몰도 볼 수 있겠죠? 간혹 정해진 등산로를 벗어나는 분들도 있는데, 정말 위험한 행동이니 아무리 내가 산을 잘 안다고 하더라도 정해진 등산로를 이용해 주세요. 참고로 만약을 대비해 헤드 램프나 손전등 등을 함께 챙겨가는 것도 좋습니다.
7. 스트레칭
등산은 대부분 장시간 하는 전신 운동이기 때문에 근육이 놀랄 수 있습니다. 이렇게 되면 당일 날은 괜찮아도 다음날 온몸이 쑤시고 힘들 수 있는데요. 산을 오르기 전에 적절한 스트레칭으로 열을 내고 관절을 풀어주신다면 부상 위험을 줄일 수 있는 것은 물론이고, 온 몸의 긴장도 풀어줄 수 있습니다. 그럼 항상 안전한고, 건강한 등산하시기 바랍니다!
